با چند حرکت ساده، مفاصل خود را در سالمندی سالم نگه دارید
سالمندی مرحلهای طبیعی از زندگی است؛ مرحلهای که اگرچه با تغییراتی در توان جسمی و حرکتی همراه میشود، اما میتواند همچنان سرشار از نشاط، استقلال و کیفیت زندگی باشد. متخصصان حوزه سلامت معتقدند یکی از مهمترین عواملی که میتواند این دوره از زندگی را سالمتر و فعالتر کند، توجه به تحرک بدنی و انجام تمرینهای مناسب برای حفظ انعطاف و توان مفاصل است. در همین راستا، برای بررسی نقش ورزش در حفظ سلامت مفاصل و پیشگیری از بسیاری از بیماریهای شایع دوران سالمندی، با ثریا نجاتی مربی هئیت علمی پرستاری داخلی جراحی دانشکده پرستاری و مامایی دانشگاه علوم پزشکی تهران گفتوگویی انجام دادهایم.
به گزارش روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی تهران دانشکده پرستاری و مامایی، نجاتی مربی پرستاری داخلی جراحی با بیان اینکه در دنیایی که سالمندی بیش از هر زمان دیگری بخشی از زندگی ما را تشکیل میدهد، گفت: نقش ورزش و تحرک بدنی بهعنوان یک عامل حیاتی در حفظ سلامت و تداوم فعالیتهای روزمره بیش از پیش اهمیت پیدا کرده است.
با افزایش سن، مفاصل و عضلات بیش از گذشته نیازمند مراقبت و تقویت هستند؛ موضوعی که بیتوجهی به آن میتواند به محدودیت حرکتی، دردهای عضلانی و کاهش توان انجام فعالیتهای روزمره منجر شود.
چرا فعالیت بدنی برای سالمندان یک ضرورت حیاتی است؟
نجاتی توضیح میدهد که ورزش، نهتنها به بهبود وضعیت جسمی کمک میکند، بلکه کیفیت زندگی سالمندان را نیز بهطور چشمگیری افزایش میدهد. آثار مثبت آن شامل:
✓ افزایش کیفیت زندگی
✓ کاهش اثرات سالمندی
✓ لذت بردن از زندگی
✓ کمک به مؤثر بودن در کارها
✓ تقویت خلاقیت
✓ کاهش هزینههای زندگی
✓ بهبود تصویر ذهنی از خود
✓ ارتقای سلامت و خودکفایی در انجام امور روزمره
ورزش؛ سدی قدرتمند در برابر بیماریهای دوران سالمندی
فعالیت بدنی مستمر، مانند یک «داروی پیشگیریکننده طبیعی»، از بروز بسیاری از بیماریها جلوگیری میکند. استاد نجاتی تأکید میکند ورزش میتواند از بیماریهای زیر پیشگیری کند:
✓ بیماریهای قلبی–عروقی، تصلب شرایین و خطر سکته قلبی و مغزی
✓ فشار خون بالا
✓ چاقی و افزایش چربی خون
✓ دیابت نوع دو
✓ پوکی استخوان و شکستگیهای زودرس
✓ آرتروز مفاصل
✓ بیماریهای عضلانی–اسکلتی مانند کمردرد و ناتوانیهای جسمی
✓ تشکیل سنگ کلیه و سنگ کیسه صفرا
✓ اختلالات روحی و روانی
اصول طلایی برای مراقبت درست از مفاصل
ایشان تأکید میکند که مراقبت صحیح از مفاصل یک مهارت روزمره است و با رعایت چند نکته ساده میتوان از دردها و محدودیتهای حرکتی جلوگیری کرد:
- حفظ وزن مناسب
- پرهیز از جابهجایی اجسام سنگین (برای جلوگیری از آسیب گردن، کمر و زانو)
- تقویت عضلات با حرکات ورزشی ساده
- خودداری از نشستن یا خوابیدن طولانیمدت در یک وضعیت
- دراز کردن پاها هنگام نشستن روی زمین
- استفاده از صندلی مناسب
- پرهیز از بالا و پایین رفتن زیاد از پلهها
- استفاده از توالت فرنگی در صورت امکان
- انجام صحیح کارهای روزانه
آمادهاید؟ چند تمرین ساده اما مؤثر را با هم شروع کنیم
نجاتی در پایان این بخش از گفتوگو دعوت میکند که:
«انواع ورزشهای ساده و آسان را در زیر با هم تمرین کنیم.»
ورزش های ایستاده را اینجا ببنید
ارسال نظر