پوکی استخوان چیست ؟

پوکی استخوان چیست ؟

پوکی استخوان شایعترین بیماری متابولیک استخوانها بوده که با کاهش توده‌ی استخوانی و تخریب بافت استخوان شروع شده و در نتیجه استخوان‌ها نازک و مستعد شکنندگی می‌شوند.

علل پوکی استخوان:

افزایش سن، تغییر سبک زندگی افراد، رواج تغذیه‌ی ناسالم و گرایش به غذاهای آماده و فراوری شده و فعالیت فیزیکی کم، مصرف برخی داروها مانند کورتون هاو مشکلات هورمونی مانند کم کاری تیروئید از جمله شایع ترین علل پوکی استخوان می باشد.

میلیون‌ها نفر در سراسر جهان از پوکی استخوان رنج می‌برند و اغلب علامتی ندارند و در صورت عدم پیشگیری و درمان اولین بار با شکستگی استخوان آشکار می‌شود. معمولاً تا بروز اولین شکستگی در اثر پوکی استخوان شخص از وجود آن بی اطلاع است.

علایم پوکی استخوان شامل موارد زیر می‌باشد:               

درد در استخوان‌ها

کاهش قدرت استخوان‌ها

شکستگی‌های متعدد و آسان در استخوان‌ه ا

کاهش قدرت عضلات

کاهش وزن

خستگی و ضعف عمومی 

عواملی که می‌توانند پوکی استخوان را تشدید کنند عبارتند از:

سن بالا

کمبود ویتامین D و کلسیم در بدن

فعالیت بدنی ناکافی

مصرف الکل و دخانیات

بیماری‌های مزمن مانند دیابت، بیماری‌های کلیوی و تیروئید

مصرف برخی داروها مانند کورتیکواستروئیدها

وراثت و سابقه خانوادگی با پوکی استخوان

توصیه: با توجه به این عوامل، می‌توان با داشتن رژیم غذایی سالم،  انجام فعالیت‌های ورزشی منظم، مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین D و کلسیم، اجتناب از مصرف الکل و دخانیات، و مراجعه به پزشک برای بررسی و درمان بیماری‌های مزمن، پوکی استخوان را کاهش داد.

برای پیشگیری از پوکی استخوان، می‌توان از روش‌های زیر استفاده کرد:

ارتقا سواد سلامت افراد جامعه

ایجاد فرهنگ سلامت در خانواده و جامعه

انتخاب سبک زندگی سالم

مصرف مواد غذایی سالم و حاوی ویتامین D و کلسیم کافی

مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم مانند شیر و محصولات لبنی، سبزیجات و ماهی و تخم مرغ

انجام فعالیت‌های ورزشی منظم مانند پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری و تنیس

اجتناب از مصرف الکل و دخانیات

مراجعه به پزشک برای بررسی و درمان بیماری‌های مزمن

استفاده از داروها و مکمل هایی که برای پیشگیری و درمان پوکی استخوان توسط پزشک توصیه شده‌اند.

 

 

 

برخی از مواد غذایی که می‌توانند به پیشگیری از پوکی استخوان کمک کنند عبارتند از:

مواد غذایی حاوی کلسیم مانند شیر و محصولات لبنی، سبزیجات و ماهی

مواد غذایی حاوی ویتامین D مانند ماهی، تخم مرغ و محصولات غنی شده با ویتامین D

مواد غذایی حاوی پروتئین مانند گوشت، مرغ، ماهی، حبوبات و سویا

مواد غذایی حاوی منیزیم مانند بادام، برنج قهوه‌ای، تخمه و سبزیجات

مواد غذایی حاوی ویتامین K مانند سبزیجات تاریک و کلم

مواد غذایی حاوی فسفر مانند ماهی، گوشت، مرغ و سبزیجات

 

فعالیت‌های ورزشی می‌تواند به پیشگیری از پوکی استخوان کمک کند. برخی از فعالیت‌های ورزشی که به سلامت استخوان‌ها کمک می‌کنند عبارتند از:

پیاده‌روی: پیاده‌روی می‌تواند به افزایش قدرت استخوان‌ها و کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان کمک کند.

شنا: شنا می‌تواند به افزایش قدرت استخوان‌ها و کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان کمک کند.

دوچرخه‌سواری: دوچرخه‌سواری می‌تواند به افزایش قدرت استخوان‌ها و کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان کمک کند.

تنیس: تنیس می‌تواند به افزایش قدرت استخوان‌ها و کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان کمک کند.